wyciskanie na klatke

[...] i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 wioslowanie sztanga 1x15 podciaganie szerokich uchwytem 2xtriceps 2xbiceps na biceps, triceps zmieniam sobie rozne cwiczenia, [...]

witam. trenuje systemem FBW 3 x w tygodniu. mam 2 kandydatów na plan 1. Przysiad 3s Rdl 3s wioso 3s pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s Wycisk na barki/push press front 3s podciąganie 3s lub 2. Podciąganie na drążku 3 s Przysiad przedni 3s pompki na poręczach wersja na klatke 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Martwy ciąg sumo 3s Który [...]

[...] z posrod wszystkich partii jest najslabiej rozwinieta wina to zlego wykonywania cwiczen , treningu czy moze tak ma byc ? ;) prosze o pomoc Trening na klatke (max w wyciskaniu 75 kg moja masa 65 kg wiek 17) wyciskanie na lawce plaskiej 14 12 10 8 8 skos w gore 4x12 skos w dol 4x12 rozpietki skos w gore 4x12 przenoszenie ciezaru za glowe 3x14

1, czy codziennie obliczacie stosunek omega 3 do 6 czy robicie to na oko? 2. Herbaty - czy mozna pić? 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. 5. Przysiad - czy jako początkujący muszę zwracać uwagę np. Na low bar czy [...]

Witam brat mnie prosił żebym się spytał to pytam! Czy w treningu na klatke może być taki układ: wyciskanie na płąskiej: robił: 60kg*12 , 67kg*10 , 75kg*8 , 82kg*6 a jakiś gość z siłki powiedzial mu żeby robił tak: 10*60, 10*65, 10*70 i 10*78(ostatnie 3 z pomocą) Mówił że ćwiczy tak od dawna i napewno lepiej wchodzi na siłe niż tak jak robił przed [...]

Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem: poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala [...]

potrzebuje plan na klatke oparty TYLKO na cwiczeniach izolowanych do tej pory bazą bylo wyciskanie na skosie i na poziomie - niestety drobna kontuzja uniemozliwia mi wykonywanie tych cwiczen z adekwatnym do moich mozliwosci ciezarem opre wiec caly trening klaty na izolowanych - rozpietkach, przenoszeniach, bramie, BYC MOZE na wyciskaniu na [...]

[...] cwiczylem az 5 razy w tygodniu, teraz planuje 4 razy. Czy moge klatke cwiczyc 2 razy na tydzien, ale ten drugi trening bedzie troche lzejszy i bede atakowal inne aktony,tzn. wyciskanie na skosie glowa w dol... Moj plan: poniedzialek-klatka+biceps wtorek-barki+triceps sroda-wolne czwartek-klatka+biceps piatek-plecy+przedramie +do tego na kazdym [...]

[...] i ułożonym programem (3x w tygodniu)... (wcześniej ok. 4 miesięcy ćwiczyłem z przerwami i bez diety)... Zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę (chodzi głównie o wyciskanie na ławeczce) nie byłem w stanie wykonać zadowalającej mnie liczby powtórzeń ponieważ mam ,,słabe" bicepsy - po prostu zaraz zaczynały boleć - więc przyrostów na [...]

Witam. Prosze o pomoc w następującej sprawie. Chciał bym ułożyć nowy plan ze szczególnym naciskiem na klatke (głownie pod wyciskanie sztangi) a także na barki, oczewiście ćwiczę całe ciało ale te partie mam nieco w tyle. Zacznę od pytania z podziałem na dni: 1)Klatka + Triceps (PONIEDZIAŁEK) 2)Plecy + Biceps (WTOREK) 3)Nogi + Barki (CZWARTEK) [...]

Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]

[...] 188cm wzrostu ćwicze miesiąc na klatke 90kg biceps około 50kg tyle znam chce miec Szybkie i mocne uderzenie mój plan treningowy: POniedziałek: Klatka:na ławce ze sztangą,wyciskanie na ławce hantli 12-10-8-6 Barki:Uneoszenie za gło0wy z tyłu i przody głowy sztanga (piramida) Biceps:kolanko (piramida),21-czyli 7+7+7 Triceps:Hantlem [...]

czy mozna cwiczyc wyciskanie skosne lezac na klatke z kazdym treningiem czyli 3 razy w tygodniu czy lepiej raz i dac jej odpoczac ? jak szybciej urosanie?

[...] : Vita-min,carbo nox,napalm,ZMA,gainer i bulk Ostatnio przerabiany plan: system oparty o SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 1s.25kg 2s.35kg 3s.45kg i 4s.55kg...martwy podobnie...klatka 1s.54 2s.60 3s.70 Cwiczenie na poreczach,na klatkę działa bardziej na dół [...]

mam problem ze stawami. cwicze duzo, jem duzo, szybko przytylem kilka kilo, teraz biore kreatyne i chce by mi poszlo jak najbardziej w sile na klatke dlatego robie wyciskanie na skosnej i głową w dól wg treningu michaila, jednak.... strzyka mi w barku podobno to obciążeniowe zmiany w stawach (diagnoza lekarza),lecz to mi nie przeszkadza a [...]

[...] 6kg 2) uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 40/35/30/25 calosc obciazenia 42kg i identycznie nadchwytem to nie za duzo jak na przedramie?? :) i na klatke: wyciskanie sztangi serie 4x10 (64kg), w skosie 30 stopni (58kg), w wąskim chwycie (60kg). czy to nie sa zbyt male roznice ciezarow miedzy tymi cwiczeniami?? wiem ze pytania [...]

czy mozna cwiczyc wyciskanie skosne lezac na klatke z kazdym treningiem czyli 3 razy w tygodniu czy lepiej raz i dac jej odpoczac ? jak szybciej urosanie?

[...] biceps sztangielki 4x12 7,5kg na łape plecy wyciag wiosłowanie 4x12 około 20kg plecy sztangielka 22,5kg 4x12 plecy wyciag przyciaganie drazka do karku piatek: barki siedzac wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 30kg barki na stojaco unoszac sztange nachwytem do brody 4x12 30kg sztangielki 4x12 7,5 kg na łape nogi przysiady ze sztanga obciazenie 20kg [...]

[...] dla mnie,,,mam 185 cm wzrostu,,,81-82 kg wagi,, klatka bez napięcia 110,,,biceps 42-44 cm,,w pasie mam 80 cm,,rekord na klatkę bez koszulki 160 kg,,,ostatnio się skusiłem na wyciskanie w koszulce,był akurat na naszej siłowni Wegiera J.i przywiózł mi koszulkę >>titan f6<<,rozmiar 44oczywiście używana,ubrał mnie w nią i wycisnąłem bez problemu 175 [...]

[...] inne partie mi sie dorze rozwijaja a klata stoji. Cwicze ja zawsze w poniedzialki: 4 serie + rozgrzewkowa plaska 12-12-10-8 4 serie hankle skos 12-10-10-10 3 serie rozpietki 10-10-10 Mam pomysl zeby dorzucic w piatki lzejszy trening na klate razem z barkami i nogami. Wsrost 178 Waga 72kg Max wyciskanie 75-80kg Z gory dzieki za odpowiedz